ćwiczenia na nogi

[...] nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 (czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w [...]

[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w tył w opadzie 2s Piątek: Nogi: ćwiczenia nóg na prasie 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do około końca roku nie wolno mi pływać, więc zamiast [...]

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]

pon: barki+ nogi barki juz napisalem nogi: sównica 3 serie na rozgrzewke przysiad ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt) Jak mam wykonywać podciąganie na drążku w 3 seriach skoro mogę podciągnąć się max kilka razy ? Jaki rozstaw rąk mam zastosować podczas tego ćwiczenia ? W siłowni nie mam zwykłej poręczy, mogę jedynie złapać się takiej "poreczy złożonej z dwóch prętów" węższym rozstawem lub szerszym rozstawem niż szerokość ramion. [...]

Chłopaki nie ma co się spierać tylko trzeba próbować wszystkiego, jak ktoś już doła takiego jak ja złapie się każdego możliwego ćwiczenia, z tego co rozumiem ten obrazek opisuje ćwiczenie w którym z leżenia podnoszę nogi i tułów tak aby kolana dochodziły do klatki piersiowej? Jedno jest pewne że basen bardzo łagodzi mi ból Czy mogę biegać? Kiedy [...]

#1. NO to inaczej.. podczas biegania miesnie wykorzystywane sa w wiekszym stopniu, , np po to zeby utrzymac odpowiednia postawe ciala. poczytajcie wiecej to sie dowiecie ktore i w jakim stopniu. Nie jest mozliwe bieganie lub chociazby chodzenie przy uzyciu tylko i wylacznie miesni nog. A najlepsze bedzie to co sie bardziej lubi, bo lepiej [...]

Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]

Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem [...]

Ok, ale jeśli chodzi o rozpiskę kolejności różnych rodzajów ćwiczeń na poszczególne partie, to co jakiś zmieniać ćwiczenia? Podajcie jakie przykładowe ćwiczenia wykonywać, wcześniej chodziłem na piwniczną siłownię a teraz stuprocentowa profeska sprzęt marki Olymp i trochę nie ogarniam wszystkiego. A. [...]

Powiem tak duzo błedów pierwsze co mnie ruszyło to suplementacja z takim staże treningowym poco??? Ja kiedys przez pierwszy rok nie brałem niczego efekty miałem cały czas bo one zaleza nie od proszków tylko od wiedzy dobrych planów treningowych, techniki i wielu i wielu innych rzeczy Druga sprawa czemu split odpowiedz sobie to taki stereotyp [...]

[...] sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - ok II Dzień Niedziela - Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8 (PC) ok ale jako 2 ćwiczenia a na pierwszy ogień daj podciąganie 2. Wiosłowanie sztangielką -12/10/8/8 (PC) wyrzuć 3. Martwy ciąg -12/10/8/6 (PC) ok 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) ok 1. Uginanie [...]

Tak wiem, ze lepiej w terenie, ale wiadomo jak to jest, tak orbitrek przed tv i leci czas. Ale nie w tym rzecz, jak doyebac te "LYDY"? Traktor: Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. [...]

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo [...]

tak jest z kazda seria dokladma kilogramow, jedynie pojedyncze cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps [...]

dzięki... i tak być powinno :-D ptakasraka do tego nie ma wielkich cudów polecane są wszelkie podstawowe ćwiczenia. Ważne jest aby być naprawdę mocno rozgrzanym gdyż tylko dobrze rozgrzany mięsień jest podatny na przekraczanie granic w rozciąganiu. Odnośnie rozbicia bioder to mam taki "chałupniczy" sposób aczkolwiek b. skuteczny :P. Gdy oglądam [...]

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 50 TOTAL ( w piątek robiłem 25 total to wyszło mi w 3 seriach więc chyba zaczne 50, z pomocą ostatnie serie ale [...]